běžící legíny: c/o Prism Sport (vyprodáno, mnohem úžasnější možnosti zde) | Vest: C/O Prism Sport | Sportovní podprsenka: C/O Prism Sport | Tenisky: Nike (podobné zde a tady)
Od naší svatby v polovině srpna jsem hlavně spadl z tréninkového vozu. Rád to považuji za méně jako padání z tréninkového vozu a mnohem více, když skákání na indické dodávky/francouzské hranolky/ranč obvazu jde na všechno vůz. Tento vůz je chutný, ale tento vůz je můj pád.
Děsivě se svátky rychle blíží, což znamená mnohem více stejných špatných stravovacích praktik a omezený čas na cvičení (pracovní prázdninové večírky, kamarády sváteční večírky, spousta rodinných věcí …), takže mám pocit, že je nyní intervence. Protože opravdu, pokud tuto loď brzy neobrápím, mohl bych se také vykoupat ve vaně s vysokým obsahem kukuřičného sirupu do 4. ledna.
Protože osobně potřebuji kop do kalhot a protože soooo mnoho z vás požadovalo tréninkový příspěvek … navždy … Vypracovejte, jak zapadnout do tréninku do svého pracovního týdne a jak se ho skutečně držet.
Tip č. 1: Nastavte plán
Na začátku týdne stanovil plán tréninku. Nemluvím o tom, že si řeknu: „Dobře, tento týden budu trénovat v pondělí, středu a pátek po práci třikrát.“ Mluvím o vytažení kalendáře pro iPhone (nebo na cokoli, na co se spoléháte) a ve skutečnosti zadává do těchto tří dnů v konkrétních časech 60minutový časový úsek. Po celý týden, jak se věci objeví, vám to umožní naplánovat a naplánovat si tréninky. Pokud mám trénink ve svém kalendáři a moje přítelkyně mi pošlete SMS, abych si dal pití, mohu říci, určitě jsem po 7:30 úplně zdarma! A držte se toho 18:00.
Pokud jen řeknu volně „budu cvičit po práci dnes večer“, je mnohem snazší se rozptýlit všemi ostatními věcmi v mém životě – práce, společenské akce, televizní pořady, které sleduji, vyhledává image Google Image Search Z královských dětí – důležité věci, které se objevují po celý den a způsobují, že jsem úplně zapomněl, že jsem měl na mysli trénink. Upřímně řečeno, jednoduše zapomenout na trénink je obvykle můj nejvýznamnější problém. Zachytám se v životě a práci a najednou je půlnoc, jdu do postele a uvědomuji si, že jsem úplně zapomněl, že jsem měl v plánu cvičit. Kdybych naplánoval cvičení a bylo to v mém kalendáři (se sadou ukazatele), pravděpodobně bych během dne přidělil svůj čas jinak, abych se držel mnohem efektivnějšího rozvrhu.
Jak mnoho z vás právě obrázek Google prohledal královské děti? ;; )
Pokud jste ranní cvičení, musíte to zvláště udělat – získejte to v kalendáři a spácháte. Pokud se dovolíte rozhodnout, kdy jedete spát v 23:30 (nebo když váš budík zhasne v 6:30), možnost, že se omluví a spánek, je mnohem vyšší. Omluvy, které jsem schopen tkaní v polokomosovém stavu, když se můj alarm zní v 6:00 a očekává se, že se rozhodnu, zda cvičení toho rána není nic mimořádného. Pokud jej máte ve svém kalendáři a již jste si vybrali (a ještě lépe, možná předplaceni pro tréninkovou třídu?), Můžete naplánovat dopředu, abyste mohli spát dříve noc před tréninkem a v Ráno, ve vzduchu nezůstalo nic … s výjimkou několika výplníků, když se vynoříte z postele.
Tip #2: Zapadněte do krátkých tréninků a smíchejte jej
V ideálním případě bychom všichni měli čas na cvičení po dobu 90 minut denně, pět dní v týdnu. Přiznejme si však. Ne. Nikdo. Mám. Čas. Pokud víte, že máte super rušný týden, kde prostě nemůžete vytvořit své oblíbené 90minutové třídy jógy, nezapomeňte, že to není všechno nebo nic. Existují snadné tréninky 10-20 minut, které můžete dělat kdekoli. Pokud nemůžete naplánovat tyto plně foukané potní relace, stále naplánujte 20 minut doma, kde například děláte snadný okruh sit-upů, výpadek a push-up.
Obecně je míchání tréninkové rutiny pro vaše tělo nejen lepší, ale také lepší pro váš stav mysli. Osobně mohu být stvořením praxe a v některých případech skončí stejnou třídou cvičení týdny v řadě. Po několika týdnech však vyhoří a najednou se cítím znuděný z rutiny a dychtí po omluvení. Abyste tomu zabránili, najděte skupinu tréninků, která vás baví, otočte je po celý týden a nebojte se pravidelně házet do nové třídy tréninku do svého rozvrhu.
Zde je 5 primárních typů tréninku, které dělám:
Byl jsem běžec, protože jsem byl mladý a zda je to na běžícím pásu nebo na ulicích San Francisca, toto je moje kardio výběru.
V mém sousedství je pár parků a některých budov, které mají super dlouhé venkovní schody. Jsem na začátku velkým fanouškem několika schodů nebokonec mého běhu.
Miluji Pilates a obzvláště miluji třídy Pilates-Yoga Fusion.
Miluji třídy metod Barre.
Miluji Barryho bootcamp.
Ve svém domě držím 5, 10 a 15 liber ruční váhy, takže ve dnech, kdy nemám čas na to, abych se dostal do tělocvičny, jsem schopen udělat nějaké plíce, sedět a snadný trénink na silu doma na a Jóga Mat.
Miluji trénink na paži, který získáte od přivedení cheeseburgeru ze stolu do úst.
Já vím, vím, na tomto seznamu není spřádání. Je docela možné, že jsem jediná dívka na planetě, která pohrdá točením tříd. Nemohu o tom diskutovat. Zkoušel jsem několikrát a celou věc jsem vždy opovrhoval. Jdi zjistit.
Tip #3: Gear Matters
Většinu prvních 18 let svého života jsem strávil buď na sportovní akci, nebo na cestě k mé další sportovní akci. Mezi tím a vyrůstal jsem s chlapci, nikdy jsem nebyl velký na to, co jsem nazval „Cutesie“ cvičebním vybavení. Je pravda, že jsem se trochu převrátil očima na dívky, které se objevují do tělocvičny v růžové Lululemon Matchy-Matchness. Vždycky jsem byl mnohem víc dívky, která hodila pár starých basketbalových šortek, tričko z turnaje 11. třídy a vyběhla ze dveří. Poté, co jsem před několika lety dostal na Vánoce, jsem byl před několika lety, byl jsem šokován obrovským rozdílem, který udělali v mém tréninku, a okamžitě jsem je začal hromadit v trovech. Pro mě patří lehké, prodyšné tkaniny, které knot potem pryč, mezi nejcennějšími věcmi v mém šatníku. Níže je veškerý můj oblíbený tréninkový vybavení:
Předchozí položka
1 z 25
další položka
P.S. Byl tento příspěvek užitečný? Existuje mnohem více témat, o kterých byste opravdu chtěli slyšet? Dejte mi prosím vědět v komentářích!
